naidheachdan

1. Dè a ’bhuaidh a th’ ann a bhith a ’cleachdadh dumbbells gus gnìomhachd gnèitheasach a neartachadh
Bhathar den bheachd gur e squats Dumbbell a ’chiad roghainn airson fallaineachd fir. Nuair a bhios iad a ’cleachdadh squats dumbbell, faodaidh iad secretion de hormonaichean fireann adhartachadh agus tha iad gu math èifeachdach airson a bhith ag adhartachadh gnìomh gnèitheasach fireann.

2. Dè a ’bhuaidh a th’ ann a bhith a ’cleachdadh dumbbells gus cuideam a chall?
Mas e adhbhar eacarsaich dumbbells a bhith a ’lughdachadh geir, thathas a’ moladh 15-25 riochdaire no barrachd a dhèanamh gach buidheann. Tha smachd air eadar-ama gach buidheann aig 1-2 mionaid. Nuair a thaghas tu dumbbells, tagh feadhainn nas aotroma, gus nach trèanadh thu cus fèithean agus fàs ro leasaichte.

3. Dè an t-àite a th ’aig dumbbells gus fèithean a thogail
Faodaidh cumail ri eacarsaichean dumbbell san fhad-ùine atharrachadh a dhèanamh air loidhnichean fèithe agus àrdachadh seasmhachd fèithe. Faodaidh eacarsaichean cunbhalach le dumbbells trom fèithean a dhèanamh làidir, neartachadh fèithean fèithe, agus neart fèithean àrdachadh. Is urrainn dha fèithean a ’ghéag àrd, an sliasaid agus na fèithean bhoilg a chleachdadh. Mar eisimpleir, nuair a bhios tu a ’dèanamh suidhe-ups, faodaidh a bhith a’ cumail dumbbells leis an dà làmh aig cùl amhach àrdachadh ann an eacarsaichean fèithean bhoilg; faodaidh a bhith a ’cumail dumbbells airson eacarsaichean cromadh no tionndadh taobhach fèithean oblique a-staigh agus a-muigh; a ’cumail dumbbells dìreach Faodar na fèithean gualainn is broilleach a chleachdadh le bhith a’ togail a ’ghàirdean air adhart agus mu dheireadh. Is urrainn dha fèithean a ’ghéag as ìsle a chleachdadh. A leithid a bhith a ’cumail dumbbells gus squat suas air aon chois, squat air gach cas agus leum.

4. Dè a ’phàirt a th’ aig trèanadh dumbbell gus fuasgladh fhaighinn air an stàit mhì-chothromach
Bu chòir “làmhan ceannasach” a bhith aig daoine àbhaisteach, rud a tha nas fhollaisiche ann an trèanadh trom. Bidh mì-chothromachadh aig cuid de dhaoine ann an neart fèithean clì is deas (no meud fèithe) mar thoradh air cleachdadh fad-ùine de thrèanadh làimhe ceannasach. Ciamar a dh ’fhuasglas tu e? Tha dumbbells nan inneal ceartachaidh glè fheumail.

Leis gu bheil an cuideam dumbbell roghainneil. Faodaidh tu neartachadh air an taobh lag; no trèanadh leis a ’chuideam as urrainn don taobh lag a ghiùlan, gus am bi an dà làmh cha mhòr air an atharrachadh. Ach, tha ceartachadh an làmh neo-riaghlaidh cuingealaichte. Às deidh na h-uile, tha buannachd fhathast aig daoine leis an làmh smachdail, agus is dòcha nach urrainn dhaibh an aon fhoirfeachd a choileanadh.

Dè na h-eacarsaichean a th ’ann an dumbbells aig an taigh
1. Seas gu dìreach, a ’cumail dumbbell anns gach làimh, palms mu choinneimh a chèile. Cùm do ghàirdeanan beagan sùbailte, agus tog na dumbbells gach taobh gu beagan thairis air àirde do ghualainn. Stad airson greis, an uairsin lughdaich gu slaodach agus cuir air ais e.

2. Deadlift Ròmanach: seas suas gu dìreach, brùth sìos paidhir dumbbells le palms sìos agus croch air beulaibh do bhodhaig. Le bhith a ’togail na cnapan, leig le cuideam a’ chuirp tuiteam air ais gu na sàilean, lùb na glùinean beagan, agus sleamhnaich na dumbbells air feadh na sliasaidean gu meadhan an tibia. Thoir air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, an uairsin ath-aithris.

3. Eun Dumbbell: Na laighe air beingidh còmhnard le do chasan air an talamh. Brùth paidhir dumbbells os cionn do bhroilleach, palms mu choinneamh a chèile. Cùm do ghàirdeanan beagan lùbte, agus lughdaich na dumbbells gu slaodach air feadh an arc gus am bi na gàirdeanan àrda agad co-ionann ris an talamh. Stad airson greis, an uairsin cuir air ais an dumbbell chun t-suidheachadh tòiseachaidh air feadh an aon arc, agus ath-aithris.

4. Ceum dìreach: Cùm paidhir dumbbells agus croch iad aig do thaobh. Seas air an taobh a tha mu choinneimh an stòl chòmhnard, ceum air a ’chas cheàrnagach, agus cuir do chas dheas air an stòl chòmhnard. Brùth sìos gu cruaidh le do chas dheas agus dràibheadh ​​do bhodhaig air a ’bheing gus am bi do chasan còmhnard air uachdar a’ bheing. An uairsin ceum fon chas chlì gus an corp a thilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh. An uairsin ceum air a ’chas chlì, ath-aithris, agus dùblaich air ais mu seach.

5. Ag iomradh dùbailte dumbbell: Cùm paidhir dumbbells le palms sìos. Cùm do ghlùinean beagan air an cromadh, do dhruim dìreach, agus do chom a ’lùbadh sìos 90 ceum. Tarraing an dumbbell suas chun abdomen agus suathadh na fèithean bhoilg le do phalms suas. Ath-nuadhachadh gu slaodach agus ath-aithris.

Notaichean fallaineachd Dumbbell
1. Tha cuideam an dumbbell taghte ro aotrom gus buaidh tarraing iarrtas dachaigheil a choileanadh, agus chan urrainn dha cothromachadh fiùghantach na buidhne a bhriseadh; tha cuideam an dumbbell ro throm, tha cothromachadh fiùghantach a ’chuirp air a dhroch mhilleadh, tha e duilich a thoirt air ais, agus gu tric chan e an deagh bhuaidh a th’ ann. . Mas e adhbhar eacarsaich fèithean fhaighinn, faodaidh tu dumbbells a thaghadh le luchdan 65% -85%. Mas e adhbhar na h-eacarsaich geir a lughdachadh: faodaidh tu dumbbell beagan nas aotroime a thaghadh, leithid timcheall air 3 gu 5 kg.

2. Na bi ro throm. Tha dumbbells reamhar furasta cuideam a chuir air na fèithean agad, nach bi a ’coileanadh a’ bhuaidh trèanaidh. San fharsaingeachd, bidh nigheanan a ’cleachdadh dumbbells gus cuideam a chall agus na cuirp aca a chumadh. Bidh boireannaich a ’taghadh dumbbells, na bi a’ taghadh dumbbells trom mar a bhios balaich. Bu chòir dha nigheanan a bhith aotrom agus meadhanach, agus bu chòir smachd a chumail air cuideam dumbbells aig timcheall air 1 kg.

3. Bidh togail gu slaodach agus ìsleachadh gu slaodach a ’brosnachadh na fèithean nas doimhne. Gu sònraichte, nuair a chuireas tu sìos na dumbbells, feumaidh tu smachd a chumail air d ’astar agus eacarsaichean lasachaidh a dhèanamh gus na fèithean agad a bhrosnachadh gu h-iomlan. Bidh mòran dhaoine a ’seachnadh eacarsaichean lasachaidh. Fiù ma thèid an dumbbell a thogail gus an gnìomh a choileanadh, thèid a chuir sìos gu sgiobalta, a ’caitheamh cothrom math airson fèithean àrdachadh. Mar as trice bidh aon gnìomh a ’toirt 1 gu 2 diogan.


Ùine puist: Gearran-01-2021