naidheachdan

Faodar trèanadh trom a roinn ann an còig seòrsaichean: fèin-thrèanadh, trèanadh còmhlain dìon, trèanadh meacanaigeach, trèanadh ròpa agus trèanadh cuideam an-asgaidh. Tha na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan aca fhèin aig na còig seòrsaichean spòrs sin a thaobh sàbhailteachd agus neart fèithe, agus tha trèanadh cuideam an-asgaidh a ’cleachdadh barbells agus dumbbells mar rìgh trèanadh cuideam.

Tha tachartasan ath-thrèanaidh gun àireamh ann, a dh'fhaodar an seòrsachadh a rèir an uidheamachd a thathar a ’cleachdadh. A bharrachd air an sin, tha na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan aige fhèin aig gach seòrsa de dhòigh trèanaidh, mar sin feumaidh tu an toiseach feartan gach seòrsa ath-thrèanaidh a thuigsinn mus urrainn dhut am pròiseact ceart a thaghadh.

Faodar na seòrsachan de thrèanadh trom a roinn gu bunaiteach ann am “fèin-thrèanadh” nach bi a ’cleachdadh uidheamachd agus a tha gu tur an urra ri cuideam neach fhèin,“ trèanadh còmhlain dìon ”a bhios a’ cleachdadh bannan dìon, “trèanadh meacanaigeach” a bhios a ’cleachdadh innealan trèanaidh,“ trèanadh ròpa ” ”A bhios a’ cleachdadh ròpan, agus Còig seòrsa de “trèanadh cuideam an-asgaidh” a ’cleachdadh dumbbells no barbells.

Gu bunaiteach tha a h-uile seòrsa de dhòigh trèanaidh a ’còmhdach na fèithean bunaiteach eacarsaich. Mar eisimpleir, nuair a bhios tu a ’cleachdadh“ trèanadh fèin-ghluasadach ”agus“ trèanadh meacanaigeach ”gus an aon fhèith a chleachdadh, bidh a’ bhuaidh eadar-dhealaichte le duilgheadas cur gu bàs agus an cuideam a thathar a ’cleachdadh, mar sin atharraich an seòrsa modh trèanaidh a rèir na fèithe targaid, no cleachd ioma seòrsaichean de Faodaidh tu deagh thoraidhean fhaighinn le bhith a ’cleachdadh an aon fhèithean san aon dòigh.

① Fèin-thrèanadh
Is e “fèin-thrèanadh” a chanar ri dòighean trèanaidh trom leithid seasamh suas no cleachdadh cuideam do bhodhaig fhèin gus na fèithean bhoilg agad a chleachdadh.

Is e a ’bhuannachd as motha a th’ ann an trèanadh autologous nach fheum thu uidheamachd sam bith a chleachdadh. Faodaidh daoine aig nach eil ùine no buidseat airson a dhol dhan gym cuideachd trèanadh autologous a dhèanamh nan dachaigh fhèin gun a bhith a ’cosg leth-mheud.

Is e prìomh bhuannachd eile de thrèanadh autologous gum faod eadhon luchd-tòiseachaidh trèanaidh trom dùbhlan a thoirt do chrìochan fèithean gun a bhith draghail mu dhuilgheadas barbells no dumbbells a ’tuiteam dheth.

Tha trèanadh autologous eadar-dhealaichte bho thrèanadh trom a ’cleachdadh uidheamachd no inneal, agus chan eil dòigh ann air meud an luchd a ghleusadh. Ma tha an luchd ro aotrom, cha bhi buaidh gu leòr ann. Ma tha an luchd ro throm, cha bhith e comasach an àireamh cheart de thursan a chrìochnachadh gu ceart, agus às deidh neart na fèithe a neartachadh gu ìre, chan urrainnear an luchd a mheudachadh. Aig an àm seo, bheir e ùine a bharrachd gus an luchd an ìre mhath mòr atharrachadh a rèir iarrtas.

② Trèanadh còmhlain dìon
Ged a dh ’fheumas innealan a bhith air an ullachadh airson“ trèanadh còmhlain-aghaidh ”, faodar a dhèanamh aig an taigh dìreach mar fèin-thrèanadh, agus faodar a thoirt air turas gnìomhachais no siubhal gu furasta.

A bharrachd air an sin, faodaidh dìreach atharrachadh suidheachadh a ’chòmhlain dìon agus atharrachadh an fhaid an luchd a mheudachadh no ìsleachadh. Faodaidh còmhlan strì cuideachd grunn nithean atharrachadh, a dh ’fhaodar a ràdh mar dhòigh trèanaidh air leth sùbailte.

Bho thaobh buaidhean trèanaidh, tha inertia a ’toirt buaidh cho beag air trèanadh bann aghaidh, agus chan eil call luchdan ann an cha mhòr an raon gluasadach gu lèir. Is urrainn dha gu furasta an dà cheimigeachd de “cruinneachadh de mheatabolitean anaerobic” agus “stàite hypoxic” a bhrosnachadh. Cuideam feise gus buaidhean fèithe a choileanadh.

Air an làimh eile, tha teannachadh a ’chòmhlain-aghaidh ag atharrachadh gu mòr leis an fhaid, agus mar sin anns an t-suidheachadh tùsail far a bheil am bann dìon fhathast sgaoilte agus goirid, tha an luchd air na fèithean cuideachd beag.

Nuair a thèid an còmhlan dìon a chleachdadh, tha an luchd an ìre mhath beag nuair a thèid am fèith a shìneadh nuair a thèid am fèith a thoirt a-mach, agus mar sin tha e nas duilghe milleadh beag a dhèanamh air snàithleach na fèithe, agus mar sin tha e duilich fàs fèithean adhartachadh a thaobh seo.

③ Trèanadh meacanaigeach
Is e feart “trèanadh meacanaigeach” gu bheil e nas sàbhailte nuair a tha an cuideam an aon rud ri bhith a ’cleachdadh trèanadh barbell.

A bharrachd air an sin, tha an t-slighe gluasad air a chuingealachadh leis an structar meacanaigeach, mar sin bho shealladh cho duilich ‘s a tha e a bhith ag ionnsachadh suidheachadh a’ ghluasaid, tha e nas sìmplidh na dòighean trèanaidh eile, agus tha e nas fhasa buaidh a thoirt air na fèithean targaid.

Bidh a ’mhòr-chuid de dh’ innealan trèanaidh trom a ’cleachdadh blocaichean luaidhe counterweight, agus faodar an cuideam atharrachadh gu furasta le bhith ag atharrachadh nam boltaichean. Mar sin, nuair a thèid cuideam seata iomlan de nithean atharrachadh aig an aon àm rè eacarsaich, chan fheumar cus obrachadh.

Ged a tha an t-slighe gluasad meacanaigeach seasmhach, bheir an fheachd frithidh eadar an co-bhuinn làimhseachaidh, an stiùir cuideam agus an t-slighe buaidh air an ìsleachadh (giorrachadh eccentric) agus lughdaichidh e luchd na fèithe. Ged a tha buaidh brisidh ag atharrachadh bho inneal gu inneal, bidh e a ’giùlan luchd air na fèithean aig àm giorrachadh èiginneach, a tha na phrìomh dhòigh air leasachadh fèithean adhartachadh, mar sin feumaidh tu aire shònraichte a thoirt dha seo nuair a bhios tu a’ cur trèanadh inneal an gnìomh.

Gu h-iomlan, tha trèanadh meacanaigeach na dhòigh trèanaidh le mòran bhuannachdan.

④ Trèanadh ròpa
Buinidh “trèanadh ròpa” cuideachd do sheòrsa de thrèanadh meacanaigeach, ach an seo bheir sinn a-steach na stuthan trèanaidh meacanaigeach a ’cleachdadh ròpan gu neo-eisimeileach.

Faodaidh trèanadh ròpa an cuideam atharrachadh mar trèanadh meacanaigeach, a chuidicheas le bhith a ’toirt dùbhlan sàbhailte do chrìochan fèithean. A bharrachd air an sin, faodaidh innealan ròpa coitcheann suidheachadh tòiseachaidh an ròpa atharrachadh, gus an urrainn dha luchdan a chuir gu na fèithean bho gach taobh gun a bhith fo bhuaidh stiùireadh grabhataidh. Faodaidh eadhon pàirtean a tha duilich a bhith ag obair leithid trèanadh cuideam an-asgaidh agus trèanadh autologous luchdan a chuir an sàs gu furasta.

⑤ Trèanadh cuideam an-asgaidh
Is e “trèanadh cuideam an-asgaidh” a ’cleachdadh barbells no dumbbells rìgh trèanadh cuideam.

Às deidh comas, chan e a-mhàin dùbhlan a thoirt do chuideam àrd, ach cuideachd cha chaill thu an luchd mar thoradh air suathadh rè giorrachadh ceud-ghluasadach mar a bhith a ’cleachdadh innealan.

A bharrachd air an sin, mar as trice bidh trèanadh cuideam an-asgaidh a ’cleachdadh mòran de bhuidhnean fèithe, a dh’ fhaodas tòrr eacarsaich a choileanadh. Bidh trèanadh cuideam an-asgaidh a ’cur tòrr cuideam air a’ bhodhaig gu h-iomlan agus a ’cuideachadh le bhith a’ brosnachadh secretion hormona gus leasachadh fèithean adhartachadh.

Is dòcha gum bi an fheadhainn a bhios a ’leantainn buaidhean trèanaidh àrd mus tèid iad dhan gym airson cuid de phrògraman trèanaidh cuideam an-asgaidh a chleachdadh.

Ach, chan eil slighe gluasad stèidhichte aig trèanadh cuideam an-asgaidh, agus tha e duilich an suidheachadh gluasad ceart a chumail suas tron ​​phròiseas trèanaidh, agus mar sin chan eil e neo-chumanta gum bi a ’bhuaidh neo-èifeachdach air sgàth suidheachadh ceàrr. Dh ’fhaodadh beagan dìth cùraim rè trèanadh dochann adhbhrachadh.

Thathar a ’creidsinn sa chumantas gu bheil trèanadh cuideam an-asgaidh“ freagarrach airson seann-shaighdearan trèanaidh trom, ”ach fhad‘ s nach eil an cuideam air a chuir seachad air a ’chomas, cha bhith cunnart ann. Faodaidh boireannaich agus luchd-tòiseachaidh trèanaidh trom feuchainn gu gaisgeil.


Ùine puist: Gearran-01-2021